co na redukcje

dieta nie wyglada najlepiej jak na wage 90kg i redukcje.... przenosze do dzialu odzywianie, by pomogli ci w tej kwestii. co do supli: bcaa dalbym okolo treningowo 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu, natomiast tam gdzie masz kosza/mma taka sama ilosc rozpuscilbym w wodzie i popijal podczas tych treningow. nitro przed treningowo tylko(silka) [...]

[...] jakimis suplementami. ze wzgledu na moja diete i tluszcz zdecydowalem sie na BCAA bo sa to aminokwasy ktore ponoc dostarczane sa tylko z pozywienia i wlasnie wspomagaja redukcje tkanki tluszczowej, chociaz zastanwiam sie nad bialkiem bo tam tez sa te aminokwasy + inne wartosci odzywcze i nie wiem co by bylo dla mnie lepsze i co ewentualnie [...]

[...] albo i 5. Na Keto ma się mało treści pokarmowej i po prostu żołądek mam mocno skurczony. Co do podbijania kalorii to zobaczę jak się będę czuł i jak sylwetka w lustrze powinna chociaż jako tako wyglądać. Na masie będę do około 10 mają i wracam na 10 tyg redukcje, ale tam już będzie delikatnie. Macie jakieś ciekawe propozycje podbicia węgli?

[...] 30% było 35%. A wiec wciąż daleka droga. Co znaczy kilka redukcji? Redukcja, masa, redukcja? I tak na przemian z przerwami? Czy redukcja, przerwa i redukcja? Tak chodzi o redukcje i przerwe, redukcja to DEFICYT a deficyt to nie jest optymalny i normalny stan dla naszego organizmu więc w pewnym momencie zaczyna nam szkodzić szczególnie jeśli [...]

[...] za malo jadlam, bo na rege ssanie ustapilo (miska czysta z faza na zolte sery:-D ) tak wiec pocwicze jeszcze troche a potem urlop a po urlopie- chyba bym chciala dokonczyc redukcje? bo innego pomyslu nie mam zrobilam badania tarczycy i jest ok, tylko cholesterol lekko ponad norme szukalam nowego treningu, ktory bede mogla robic w domu i chyba [...]

[...] tej masy odlozyl mi sie dosyc spory tluszczyk na brzuchu, co wierzcie nie wyglada za ladnie,dlatego bardzo prosze o sensowne rady, a nie zadawanie pytan po co ja robie redukcje ,przy takiej wadze i wzroscie jeszcze pare miesiecy temu mialam plaska pupe i uda jak 13 -letnia dziewczynka, dzieki temu forum i wielu przeczytanych na nim [...]

pozostawiając kwestię diety, co uważacie na temat głównego pytania z tego postu? Plan jest taki żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej która odłożyła się przez przerwę w treningu i w diecie (dość sporo fatu zwłaszcza na brzuchu) przy jednoczesnej jak najmniejszej utracie mięśni. Na początku chciałem zrobić typową redukcję ale po rozmowie z [...]

No to tutaj Można pokusić się jeszcze o to aby ta kaloryczność w dni wolne od treningu pozostała na takim poziomie, Jednak w dni treningu gdy ten wysiłek jest jednak dodany osobiście bym również nieco podniósł ilość węglowodanów w diecie, co pomoże również wykonać bardziej intensywny trening i nieco ten metabolic również bardziej ruszy. Poza tym [...]

[...] warzyw? Czyli w dalszym ciagu ma wsuwac ogromne ilosci ryzu i jesc jeszcze wiecej warzyw? Bezsens totalny ! Węgle trzeba zmniejszyc jesli sie zalewasz a chcesz zrobic redukcje, naprawde to jest zalosne. Najlepiej jest gotowac a nie smazyc, pomiedzy saute a smazeniem na Pamie nie ma wielkiej roznicy a napewno ktos kto nie jest zawodowcem [...]

Ważysz 63 kg przy 164cm i mówisz ze jestes gruby ;P Z doświadczenia poradziłbym Tobie żebyś albo walił masówke albo redukcje bo efekty przybierania jak i zrzucania będą mało widoczne i to po jakim czasie.Jak koniecznie chcesz to rób interwały 2-3x w tygodniu w nietreningowe bk na 0 i patrz co sie dzieje , dokładaj lub zmniejszaj kcale.Na twoim [...]

[...] partii, schodzi on równomiernie z całego ciała. U mnie np. z ud z zaczyna schodzić na samym końcu. Szersze biodra oczywiście masz genetycznie, ale jeśli przeprowadziłbyś redukcje rozsądnie wszystko wyglądałoby o wiele lepiej. Wydaje ci się, że odżywiasz się zdrowo a tak wcale może nie być. Dieta to 70% sukcesu. Weź napisz dzienniku na [...]

Z tego co rozumiem w 2 miesiące zszedłeś z 114 do 94kg, czyli zredukowałeś 20kg. Zatem licząc 2 miesiące jako 10 tygodni i odejmując pierwsze 2 tyg na reakcje organizmu wychodzi 20kg/8 tyg. W ciągu tygodnia gubiłeś dobrze ponad 2 kilo. Uważam że to za dużo, bezpieczna granica to 0.5-1kg na tydzień. Myślę że obciąłeś za bardzo kalorie, których nie [...]

Kalorie odcinasz od podstawowej przemiany materii (PPM) w trakcie diety redukcyjnej, jeśli robisz masę to wtedy np +500. W twoim przypadku odciął bym 300, a po miesiącu 500 jeżeli nie będzie lecieć. Jeżeli chcesz odpocząć od redukcji to wskakujesz z powrotem na PPM, a redukcję wznawiasz po np. 3 tygodniach. Co do drugiego pytania to powinieneś [...]

[...] mniej lub nawet 0 (co pomoże utrzymać wysoką wrażliwość insulinową = nawet przy nadwyżce kcal nie powinno tak zalewać bo ciało będzie w stanie wykorzystać węglowodany) Wiele tutaj zależy od tego na ilu kaloriach skończysz redukcje bo smalec idzie od nadmiaru kalorii a nie nadmiaru węglowodanów. Czyli chcąc budować mięśnie stopniowo zwiększać kcal

IMO 3x interwał + 3x porządny siłowy to OGROM najprościej byłoby zespolić trening siłowy z interwałem, wówczas już sam trening będzie mocnym interwałem. Po prostu określona ilość ćwiczeń wykonywana od razu po sobie w fomie obwodu. Po zakończeniu obwodu określona ilość czasu na wypoczynek (tym, można świetnie manipulować w zależności od celu [...]

Szczerze mowiac konczylem redukcje, fota jest sprzed koncowej redukcji bylo jeszcze mniej fatu. Po redukcji zbyt gwaltowanie wszedlem na wegle co spowodowalo lekkie podlanie, w gruncie rzeczy wygladam teraz troche gorzej niz na fotce powyzej. Planowalem potrenowac 2-3tyg i dopiero wchodzic na propa solo.

[...] http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc- Pozdrawiam

dostales juz odpowiedz, to po co drazysz temat, moim zdaniem powinienies odpuscic bo wygladasz pewnie z dupy, majac ponad 90 w pasie i 37 w lapie najpierw zrob redukcje potem sie bierz za cykl, poza tym nie oczekuj ze z 37 zrobi sie 40 w lapie, na suchej masie, skoro teraz tez na pewno nawet ta witka jest zalana

Co do winsa to sie zgodze ze mozna w sumie dac 3-8, chociaz ja i od poczatku dawalem i bylo git. A co do drugiego cyklu: sam jestes z dupy Powiedz mi jeszcze ze sa srodki na "mase" i "rzezbe" Jak sie wie jak trzymac miche to i na omie zrobi sie redukcje.

Czyli jeśliby dodać warzyw do V posiłku jeszcze np. to będzie dobrze. W II posiłku te warzywa są w formie sałatki z ogórka/pomidorów/sałaty polane oliwą zwykle. Porcja jest całkiem spora, w pojemniku wygląda to jak 75g ryżu+100g kuraka. W posiłku I pomyliłem bo miało być 50 g płatków owsianych. Otręby nawet nie wiem jak smakują:P Mleko mi dobrze [...]